⚜️আস্সালামুআলাইুম⚜️…... বন্ধুরা ! কেমন আছেন সবাই? 🎀আশা করি সবাই ভালো আছেন। 💟💟💟 🔯 onlineinventionbd.blogspot.com আমাদের সাইটের সাথে থাকার জন্য আপনাদের অনেক ধন্যবাদ !!!🌺🌺🌺
আজকের জীবনে নিজেকে ফিট রাখতে এটি একটি খুব বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে, তবে বেশিরভাগ লোক খুব সহজেই এই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন এবং তাদের শরীরকে পুরোপুরি ফিট রাখেন, আপনি নিজের ফিট বডিও রাখুন , তবে আপনাকে কেবল এই বিষয়গুলির যত্ন নিতে হবে। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক এই সমস্ত বিষয় সম্পর্কে।
•••••••• { Onlineinventionbd ~ is one of the best useful news, Online Earning, BD Government jobs, update tips & tricks based website in Bangladesh } •••••••••
এখানে ফিট বডি জন্য শীর্ষ 3 উপায়
1- ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট করা খুব গুরুত্বপূর্ণ :-
বন্ধুরা, আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিটের অনুশীলন বা ওয়ার্কআউট করেন তবে আপনার শরীরটি নমনীয় এবং চটচটে হয়ে যায় এবং অনুশীলন বা ওয়ার্কআউটগুলি করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি খাবারের চেয়ে সারা দিন আপনার শরীরে বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন। আপনি তার সাথে এটি পোড়াতে পারে।
2- বাইরে খাওয়া বন্ধ করুন :-
আপনি যদি ফিট থাকতে চান তবে প্রথমে আপনাকে বাইরে খাওয়া বন্ধ করতে হবে কারণ এটি আপনার শরীরকে ফিট রাখতে সবচেয়ে বড় সমস্যা তৈরি করে। ভারতের বেশিরভাগ মানুষ বাইরের জিনিস খায় (যেমন রান্না তেল এবং আরও মশলা)। আমি খাবার খেতে পছন্দ করি তবে আপনি জানেন না যে উচ্চমানের তেলের বিধি বাইরের খাবারে ব্যবহৃত হয়, এতে শর্করা এবং ফ্যাট থাকে যা আপনার শরীরকে ফ্যাট করে তোলে। কে সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে
3- খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা :-
প্রায়শই আপনার বাড়ির প্রবীণরা আপনাকে খুব সকালে উঠতে পরামর্শ দিতেন কারণ অক্সিজেনের পরিমাণ সকালে সময় খুব ভাল থাকে যাতে আপনার শরীরটি খাঁটি এবং ভাল পরিমাণে অক্সিজেন পেতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীরের জন্য প্রতিদিনের রুটিন
যে কোনও জায়গা থেকে বাড়িতে আসার পরে, সাবান দিয়ে, রান্না করার আগে, খাওয়ার আগে, খাওয়ার পরে এবং টয়লেট ব্যবহারের পরে হাত ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন। আপনি যদি আপনার বাড়িতে একটি ছোট শিশু পেয়ে থাকেন তবে এটি আরও প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। এটি প্রয়োগ করার আগে আপনার হাত ভালভাবে স্ক্রাব করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
বাড়ির ভিতরে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন, বিশেষত রান্নাঘর এবং টয়লেটগুলির জন্য। কোথাও জল সংগ্রহ করতে দেবেন না। সিঙ্ক, ওয়াশবাসিন ইত্যাদি ঠিক মতো জায়গাটি নিয়মিত পরিষ্কার করুন এবং ফেনাইল, ফ্লোর ক্লিনার ইত্যাদি ব্যবহার করতে থাকুন কোনও খাবারের জিনিস খোলা রাখবেন না। কাঁচা এবং রান্না করা খাবার আলাদাভাবে রাখুন। রান্না ও খাওয়ার জন্য ব্যবহৃত পাত্র, ফ্রিজ, ওভেন ইত্যাদি পরিষ্কার রাখুন।
তাজা শাকসবজি এবং ফল ব্যবহার করুন। এছাড়াও সঠিকভাবে ব্যবহৃত মশলা, শস্য এবং অন্যান্য উপাদান সংরক্ষণ করুন এবং মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের আইটেমের উপর নজর রাখুন।
অতিরিক্ত পরিমাণে তেল, মশলা, ব্যাকড এবং সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করবেন না। খাবারটি যথাযথ তাপমাত্রায় রান্না করুন এবং অতিরিক্ত রান্না করে শাকসবজি ইত্যাদির পুষ্টিকর উপাদানগুলি ধ্বংস করবেন না। এছাড়াও, চুলা ব্যবহার করার সময় তাপমাত্রার বিশেষ যত্ন নিন। খাবারের জিনিসগুলি সর্বদা covered রাখুন এবং তাজা খাবার খান।
খাবারে সালাদ, দই, দুধ, ওটমিল, সবুজ শাকসবজি, আস্ত ডাল, সিরিয়াল ইত্যাদি ব্যবহার করুন। আপনার প্লেটে খাবারের বিস্তার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। রান্না এবং পানীয় জন্য পরিষ্কার জল ব্যবহার করুন। শাকসবজি এবং ফল ভালভাবে ধুয়ে সেগুলি ব্যবহার করুন।
রান্নার জন্য অসম্পৃক্ত তেল (যেমন সয়াবিন, সূর্যমুখী, কর্ন বা জলপাই তেল) এর ব্যবহার পছন্দ করুন। ন্যূনতম পর্যন্ত খাবারে চিনি এবং লবণ উভয়ই ব্যবহার করুন। জাঙ্ক ফুড, কোমল পানীয় এবং কৃত্রিম চিনি ইত্যাদি দিয়ে তৈরি জুস ব্যবহার করবেন না আটটার মধ্যে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এই খাবারটি হালকা হৃদয়যুক্ত হওয়া উচিত।
আপনার বিশ্রাম বা ঘুমের ঘরটি পরিষ্কার, বাতাসযুক্ত এবং খোলা রাখুন। বালিশের চাদর, পর্দা এবং পর্দা এবং সূর্যের আলো সহ গদি বা গদিগুলি পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করতে থাকুন।
ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং চাপ থেকে দূরে থাকতে ধ্যান, যোগ বা ধ্যান ব্যবহার করুন ।
প্রতিদিন কোনও অনুশীলন করুন। এর জন্য, প্রতিদিন সর্বনিম্ন আধা ঘন্টা সময় দিন এবং অনুশীলনের পদ্ধতিতে পরিবর্তন বজায় রাখুন, যেমন কখনও কখনও এরিবিক্স করা এবং কেবল দ্রুত চলুন। যদি আপনি ভালবাসা বা অর্থের জন্য সময় না খুঁজে পান তবে অফিস বা বাড়ির ধাপে উঠে দ্রুত হাঁটার লক্ষ্য করুন। অফিসের মধ্যে খুব বেশি সময় একই পজিশনে না বসে থাকার চেষ্টা করুন।
•••••••• { Onlineinventionbd ~ is one of the best useful news, Online Earning, BD Government jobs, update tips & tricks based website in Bangladesh } •••••••••
45 বছর বয়সের পরে, আপনার রুটিন পরীক্ষা করে দেখুন এবং যদি ডাক্তার আপনাকে কোনও ওষুধ দেয়, তবে নিয়মিত সেবন করুন। প্রকৃতির সান্নিধ্য পেতে সময় নিন। তরুণদের সাথে খেলুন, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে একসাথে দৌড়ুন এবং এমনকি পরিবারের সাথে হালকা বিনোদন উপভোগ করুন।
" আমরা আমরা নতুন উদ্ভাবনী প্রযুক্তির বিষয়সমূহ, অনলাইন আর্নিং, ব্লগার এসইও টিপস, বিডি সরকারী বেসরকারী চাকরী, সংবাদ, অনলাইন টিপস ইত্যাদি বিষয়ে জানানোর চেষ্টা করি 💬" ⚜️ আশা করব আমাদের প্রতিটা পোস্ট আপনাদের কাছে ভাল লাগবে🎁🎁🎁 ❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️
